Zdrowe nawyki - od czego zacząć?

Zdrowe nawyki – od czego zacząć?

Ile razy mówiliście sobie:

„Od Nowego Roku zacznę się odchudzać”,

„Od poniedziałku zacznę zdrowo się odżywiać”,

„Od następnego miesiąca wreszcie zadbam o siebie”?

Znajome są te postanowienia? Na pewno! Skąd to wiem?

Otóż mi również nie są obce te „od jutra”, „od poniedziałku” czy „od nowego miesiąca” 😊

Dobrze, chcesz zacząć zdrowo się odżywiać i zadbać o siebie. Tylko od czego właściwie zacząć?Najprościej kierować się kilkoma podstawowymi krokami:

• Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną 

       Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy 30 minut spaceru dziennie. To proste, a już poprawi Twoje samopoczucie, metabolizm i ogólne zdrowie.

• Jedz regularnie

       Staraj się spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu unikniesz napadów głodu i utrzymasz stabilny poziom energii przez cały dzień.

• Warzywa i owoce to podstawa

​​​​​​​       Powinny stanowić połowę tego, co jesz każdego dnia. Pamiętaj o proporcjach: 1 porcja owoców na 4 porcje warzyw. To prosty sposób na dostarczenie organizmowi               niezbędnych witamin i minerałów.

• Wybieraj produkty pełnoziarniste

​​​​​​​       Kiedy sięgasz po produkty zbożowe, wybieraj te pełnoziarniste – są bogatsze w błonnik i składniki odżywcze.

• Nie zapominaj o nabiale

​​​​​​​       Codziennie sięgaj po mleko, jogurty czy kefiry. To doskonałe źródło wapnia i białka, które są niezbędne dla zdrowia kości i mięśni.

• Ogranicz mięso na rzecz ryb i roślin strączkowych

​​​​​​​       Spróbuj zastąpić część mięsa w diecie rybami, jajami czy roślinami strączkowymi. To zdrowsza i bardziej zrównoważona opcja.

• Tłuszcze – wybieraj mądrze

​​​​​​​       Postaw na oleje roślinne, orzechy czy awokado. Tłuszcze zwierzęce ogranicz do minimum.

• Słodycze? Tylko z umiarem

​​​​​​​       Przetworzone słodycze lepiej zastąpić domowymi deserami. To nie tylko zdrowsze, ale i smaczniejsze!

• Mniej soli, więcej ziół

​​​​​​​       Ogranicz spożycie soli, zastępując ją aromatycznymi przyprawami i ziołami. Twoje potrawy zyskają na smaku, a Ty na zdrowiu.

• Pamiętaj o nawodnieniu

​​​​​​​       Woda to podstawa! Staraj się pić minimum 2,5 litra wody dziennie. To prosta rzecz, która ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.

  Na zdrowie! :-)